自分の頭の中にあるものを言葉にできない。そんな悩みを抱えている人は意外と多いものです。「何か言いたいことはあるんですが……」と言葉に詰まってしまったり、会議で発言しようとして最後まで手を挙げられなかったり。でも、これは練習で確実に改善できる課題なのです。

なぜ言葉にならないのか

言葉にならない原因は、大きく分けて3つあります：

1. 自分の考えが整理できていない
2. 相手の反応を過度に気にしている
3. 完璧な表現を求めすぎている

ぼくが研修を担当している、ある企業の営業部メンバーは、こんな悩みを話してくれました。「頭の中では商品の良さが分かっているのに、お客様の前に行くと上手く説明できません。焦って余計に言葉が出てこなくなってしまうんです」

Week1：まず書き出すトレーニング

1週目は、とにかく書き出すことから始めます。話す前に書くのです。

朝の5分間ワーク

• 今日話したいことを3行で書く
• 誰に何を伝えたいのかを明記する
• 完璧を求めない

このトレーニングを実践した新入社員のメンバーは、すぐに変化を感じるようになりました。「最初は『こんな文章では……』と悩んでいましたが、とにかく書くことに集中したら、少しずつ自分の考えが整理できるようになりました」

Week2：パターン化のトレーニング

2週目は、よく使う表現をパターン化します。

基本の3ステップ

1. 結論：「私は○○だと考えます」
2. 理由：「なぜなら～～だからです」
3. 提案：「具体的には△△をしてはどうでしょうか」

たとえばこういう文章を書きます。
「私は新商品の発売時期を延期すべきだと考えます。
なぜなら現在の市場調査では顧客ニーズが明確になっていないからです。
具体的には、来月末までに追加調査を実施してはどうでしょうか」

Week3：即答トレーニング

3週目は、質問されたことにすぐ答える練習をします。

日常的な質問から始める

• 「休日は何をしましたか？」
• 「好きな食べ物は？」
• 「最近見た映画は？」

これらの質問に対して、必ず3つのことを答える習慣をつけます：

1. メインの答え
2. その理由
3. 具体的なエピソード

実践的なトレーニング方法

1. 録音して聞き直す

スマートフォンで自分の話を録音し、以下の点をチェックします：

• 言い淀みの頻度
• 文章の完成度
• 話の流れ

2. 時間を区切って話す

1分間スピーチを毎日練習します。テーマは：

• 昨日の出来事
• 最近気になるニュース
• 自分の趣味について

3. 相手を決めて練習

信頼できる同僚や上司に協力してもらい：

• 実際の会議を想定した発言練習
• フィードバックをもらう
• 改善点を確認する

トレーニングの効果を高めるコツ

1. メモを活用する

• キーワードを箇条書きにする
• 話す順序を数字で示す
• 具体例を書き留める

2. 練習相手を見つける

• 同じ悩みを持つ同僚と組む
• オンライン練習会に参加する
• 家族に協力してもらう

3. 小さな成功体験を積む

• まずは1対1の会話から
• 少人数の会議で実践
• 徐々に場面を広げる

言語化が上手くいかない時の対処法

1. 焦らない

• 深呼吸をする
• メモを見直す
• 一度話を止めてもいい

2. 言い換えを試みる

• 別の表現を探す
• 具体例を出す
• 比喩を使う

3. 正直に伝える

• 「少し整理させてください」
• 「言葉が見つからないので、書かせてください」
• 「具体例を出しながら説明させてください」

成功事例から学ぶ

これを3週間続けるだけで効果を実感できます。

「最初は会議で全く発言できませんでした。でも、事前に書き出す習慣をつけ、パターン化された表現を練習していくうちに、少しずつ発言できるようになりました。今では毎回必ず1回は発言するようにしています」

まとめ：継続が重要

言語化の能力は、必ず向上します。大切なのは：

1. 毎日続けること
2. 完璧を求めないこと
3. 小さな進歩を認めること

まずは今日から、できることから始めてみましょう。きっと3週間後には、確実な変化を実感できるはずです。